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月經週期這樣做!減重瘦身不難

月經周期是女性所獨有的,荷爾蒙的波動都不停的安排的女生天天的身體狀況,讓女生有的時候表情開暢興奮、有的時辰躁急易怒、有的時候體型纖細、有的時辰體態臃腫,也是以女性的身體變化比起男性要更複雜多了。

飲食計畫

瘦身運動


月經期不成以都躺著或坐著不動,中醫有「五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋」 的說法;「久臥傷氣」是指久坐不動輕易使周身氣血運行遲緩,反而晦氣經血排出。可是要注意月經期活動如果有流汗要立刻擦乾而且避免流汗後吹風,冬天外出活動必然要注意頭部保暖。

至於烹饪的手法,生薑具有利水消腫的功能,是以烹調食品時可以適當插手生薑作為調味。而麻油能夠幫助子宮縮短,固然麻油熱量高,但是在月經快竣事之時少許,用麻油炒紅鳳菜或一小份麻油豬肝是可以的。

心理狀況

月經剛來的幾天因為「瀉」的功能剛開始,是以體重降落不明顯,平日要到月經快結束時才能看見瘦身結果,是以稱為瘦身的障礙期。

中醫理論

多吃消腫、活血、幫助子宮縮短的食材。

月經期間子宮在履行「瀉」的功能,因此重視經血的排出。可以適當彌補具有消腫、活血功效的食材,例如:黑豆、紅豆、紅鳳菜……等。


女性的月經週期在醫學上可以分為月經期、濾泡期、排卵期與黃體期四期,這四個輪回周而復始。女性的體重變化也會跟著月經周期有所分歧,所以有「月經周期減重法」根據女性心理轉變的狀況,可以將月經周期二十八天禀成月經期、月經後期、排卵後期及月經前期四個階段,每一個階段為七天,每一個期間的身體的狀態分歧,是以想要瘦身的女性在減重時搭配月經週期調理,不只月經順暢減重的結果更會事半功倍!


月經來第一天到第三天:經血量大好好休息。

若是瘀血未排淨則會影響身體代謝,月經排血不順暢,常見的症狀是子宮縮短痛苦悲傷感加重、月經量明顯的削減,月經排血不順暢即使是月經結束後身體依然會處在水腫狀況,體重也不容易降落。

月經排血的期間,中醫稱為「瀉」,代表將子宮內應排出的經血排淨,而且鄙人個月經週期再生新血。

瘦身茶飲:紅豆水


跟著心理期逐漸接近尾聲,水腫和各種不適的情形,也會隨著改良。

子宮內膜最先剝落、經血及內膜從陰道排出。月經期因為體內黃體素的濃度還沒有完全消弱,平常照舊會有下腹悶脹及水腫的情形,並且也輕易情緒不不亂,迥殊輕易飢餓、想吃甜食。

材料:紅豆一百克、水一千㏄。


2.將一千㏄水煮滾後,將紅豆放入,待再度沸騰後關火,蓋鍋蓋悶二十至三十分鐘。

1.紅豆不泡,用清水洗淨備用。

3.過濾掉紅豆,將紅豆水當開水喝。

做法:

第一期--月經期(瘦身阻滯期,以消弭水腫為目的)


心理期並非完全不克不及活動,適度的運動有助於經血排出。月經時代可以選擇漫步、踩腳踏車等輕量的運動;做瑜伽、皮拉提斯、拉筋也是不錯的選擇,活動中必須避免倒立動作。

月經來第四天到第七天:固然仍有月經但是精神體力已恢復了,可以距離一天做一次活動,每次散步或騎腳踏車三十分鐘,或者睡前在床上做舒展活動。


以療效而言,二者都具有益水消腫的功效,但赤小豆的療效優於紅豆,是以入藥會選擇赤小豆,而食療會選用紅豆。煮紅豆水要注重不要將紅豆煮破,才能煮出真正有效的紅豆水。而煮剩下的紅豆還可以再利用,煮成紅豆湯給家人食用,一物兩用。

時候:月經來潮的一至七天。

功效:利水消腫。中藥材中有一味「赤小豆」具有益水、解毒、消腫的功能,良多人以為赤小豆就是紅豆,其實不然,赤小豆與紅豆都屬於豆科植物,赤小豆又稱紅飯豆、赤豆,形狀比紅豆更颀長一些。



活動計畫

本文出自高寶書版《女醫師教妳解決惱人的婦科問題》


本文出自: https://tw.news.yahoo.com/月經週期這樣做-減重瘦身不難-010033054.html
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